提肛畅通，又称“肛门收缩畅通”，是一种通俗有用的考研盆底肌群的样式，有助于改善尿失禁、便秘、前哨腺问题等。关于男女老幼齐适用北京春和优阳商贸有限公司，尤其适合久坐或产后东说念主群。 正确作念法如下：当先，保抓当然耸峙或坐姿，全身镌汰，深呼吸。然后，联接矜重力于肛门部位，平缓收缩肛门肌肉，抓续3-5秒，再冉冉镌汰，疏通10-15次为一组，每天可作念2-3组。 矜重重点：作为要矜恤，幸免使劲过猛或屏气，以免加多腹压。同期，不要刻意憋气，保抓日常呼吸。提肛时应专注于肛门表现阴部的收缩感，而非其他部位